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吃完饭就犯困?可能有条“瞌睡虫”藏在你的食谱里

吃完饭就犯困?可能有条“瞌睡虫”藏在你的食谱里
2019年06月12日 18:01 央视

  原标题:吃完饭就犯困?可能有条“瞌睡虫”藏在你的食谱里→

  都说春困夏乏秋打盹,早上起不来可以理解,为什么很多人午饭后也哈欠连连?

  餐后犯困,在夏天往往更加明显。有没有什么办法能赶走这条“瞌睡虫”?

  餐后犯困,血糖在作祟

  餐后犯困,一方面是饮食的责任,另一方面可能是运动严重不足引起的。

  食物:吃太“精”让血糖飙升

  吃什么样的食物最容易感觉疲劳?

  一般来说,是高蛋白食物、油腻食物和精白淀粉过多的食物。

  吃得多:2012年的一项研究提示,同样的食物内容,用餐量大的人感觉会更为困倦。无论你吃什么食物,少吃点会让人精神更好,餐后更不容易困倦。

  吃得细:吃大量精白细软的主食,以及甜食,会造成血糖快速被吸收入血,胰岛素水平快速升高,而胰岛素水平高可能也是人体餐后困倦状态的原因之一。

  缺乏运动:影响你控制血糖的能力

  有研究证实,只要两小时以上坐着不动,身体的血液循环功能就受到严重影响,血糖控制机能也会严重下降。肌肉松软的人,这种现象更为严重。

  所以,在积极健身之后,很多人都发现,自己餐后困倦的情况不知不觉地消失了。

  3招缓解“餐后困”

  找到了餐后犯困的原因,解决起来就不是难事。

  吃对午餐

  要想降低食物的餐后血糖反应,又不造成蛋白质的过量,有四个可行的措施。

  适当减少淀粉类主食的总量。

  不吃甜食,把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类。

  在吃主食的时候配合大量的蔬菜,特别是纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜。

  如果有条件的话,把一餐中的食物分成两次吃,减少正餐食量,两餐之间吃点加餐,也是个很好的办法。

  运动半小时

  午饭后活动半小时,如走走路、做做操,而不要坐着不动。

  尽量降低消化吸收对人体精力和能量的消耗,减少血糖的上下波动,才能保证饭后不至于昏昏欲睡。

  午休时间打个盹

  面对犯困,小睡一会儿是最直接的办法。饭后活动半小时后,可平躺休息半小时左右。

  如果时间紧张,10分钟也够。睡不着别强迫,闭眼也是休息。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着,你也会像睡了一觉一样,恢复体力。

  你餐后容易犯困吗?

  来源:生命时报

责任编辑:余鹏飞

瞌睡虫血糖食谱
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